朝を快適に起きるためのちょっとした工夫

朝起きるのが辛い人って結構いますよね。
昼間に眠くなってしまったりと悪影響が大きいですよね。
そこでちょっとした工夫で朝、スッキリ起きて昼間の仕事の効率をあげましょう！
ポイントは光です。スマホを夜見ると睡眠リズムが崩れたり、朝が起きれなくなる、眠れなくなるなどがあると言われます。
これはブルーライトと言われますが、いわゆる光により脳が覚醒状態になることです。

人間は昼間に光を浴びて、夜は光がないことが自然なので、そうしないとリズムが取れなくなるのです。
ですが、人口の光で溢れている現代ではなかなか難しのも実情です。
そこで、それを再現してあげることで寝付きが良くなり、朝起きれるようになるのです。

まず、夜はスマホやPCを見ないという点は同じですが、寝室は暗くしましょう。
外から光が入るようならば遮光カーテンを使いましょう。とにかく外からの刺激を減らすことです。

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刺激を減らしたあとは起きる時の刺激です。
普通は目覚まし時計を使っていると思いますが、音だけの刺激というのは結構、不快なものです。
そこで、光の刺激を加えるのです。
スマホの光で脳が覚醒するのと同じです。
タイマーでスタンドライトをつけてめざましの15分～30分前にライトをつけて、自分の顔に光が届くようにしておきます。
光を浴びたあとに目覚まし時計やアラームで起きるとかなり自然に起きれるようになります。
これは体のリズムを調える効果があるので、そのうち目覚まし時計なしでライトだけで起きるようになってきます。
これがもっとも自然で体に負担が少ないリズムを整える方法だと思います。
ぜひ、試してみてください。

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