糖質制限をする上で、炭水化物にどれだけ糖質が含まれているかを認識する必要があります。
炭水化物の糖質割合は
・ご飯が37%
・おかゆが16%
・スパゲティが72%
・うどんが22%
・そばは24%
・食パン6枚切り一枚60g中、27g糖質(45%)
・食パン8枚切り一枚50g中、23g糖質(45%)
・サンドイッチ一個で20g中、9gの糖質(45%)
・里芋は10%
・昆布は100gで30gの糖質
・牛乳は100gあたり5g
・いちご7粒100gで7g
・りんご、15%
・人参、ブロッコリーは100gあたり6〜7g
ここからパスタなどは糖質が高いので取らないようにすること。
パンを食べるときには8枚切りで１枚、コンビニサンドイッチなら2個入りのものを１個
というふうに炭水化物を20gに計算することが重要です。
ちなみに里芋、いちごなどのフルーツ、りんごなどは糖質が高いので、一口にするなど
少し制限をしないと超えてしまいます。
人参、ブロッコリーは糖質が高めですが栄養価も高いので、食べ過ぎなければOKです。
牛乳は一日に一杯であれば問題なしというふうにルールづけてあげるといいです。
ここで重要なのは禁止をせずに、適度に制限してバランスを取ることです。
体調を崩さずに辛くないダイエットならば、半年でも一年でも続けられるので
体にも負担がなく、逆に体調が良くなると思います。
異変を感じたらやめることも忘れずに行いましょう。
