簡単ダイエット、空腹にはこうやって対処！！

ダイエットの仕方は色々とありますが
基本的なことはカロリー制限と運動ということになると思います。

運動の方法

運動は色々と考えて徹底的に行うことがいいのですが
なかなか続かなたかったりしますよね。
そこで運動の内容はともかくとして、続けることを主眼において考えましょう。

続けるということですが、外に出ることで続いていることを考えてみましょう。
学生ならば通学、社会人なら通勤になるかと思います。
必ず平日は毎日続けていますよね。そこに徒歩を入れるだけです。
そこを利用すれば、ダイエットはより簡単になります。
これだけ？と思うかもしれませんが、それがポイントで続ければいいのです。

始める際のポイントは
１、最初は帰りに実行する。
朝は忙しかったりと実現が難しいので、まずは帰りに実行すること。
そこでひとつ前の駅から歩く、バスを使わずに歩くなどを実行します。
まずはルートを決めたり道を覚えたりします。

２、必ず続ける。
雨の日や寒い日にも必ず実行することです。
歩くペースは変えてもいいのですが、続けることが重要です。
今日だけは・・・ということがないように、時間が取れる帰りから実行しましょう。

３、行きも歩き出すのは少し待ってから
まずは帰りだけと言いましたが、最初に歩き出すとわかるのですが
普段から歩いていない人が歩き始めると想像以上に疲れたり足が痛くなるということがあります。
なので、片道で２０～３０分ぐらい６０００歩を目安にしましょう。
ここで体を慣らすことが重要で、そのうちに体が楽になってきます。
２週間～１ヶ月ぐらいしたら朝も歩いてみましょう。
ここで疲れるようであれば一日おきなどにしてから毎日にしましょう。
合計で１２０００歩が歩けるようになります。
普段の徒歩と合わせて１３０００～１５０００歩になると思います。

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食事の管理方法

食事では糖質制限や糖質抜きダイエットがありますが
これは注意して行う必要があります。
あまり減らしすぎると筋肉が低下したり、体調を崩してしまい後々も後遺症に苦しみます。
この方法は体重が減るのは早いですが、すぐに戻るだけでなく筋力が落ちてるので
どんどん痩せにくい体質をつくります。

１、炭水化物は程々に減らす
炭水化物を抜くのではなく、半分程度に減らしましょう。
どうしても食べる場合にはブロッコリーや蒸かしたじゃがいもなどの
なるべく原材料のままに近い複合炭水化物にしましょう。
揚げたものや加工品は程々にしましょう。

２、タンパク質を取る
動くこととセットにはなりますが、タンパク質を積極的に摂取して筋力を増強しましょう。
また糖質を減らしたことによる筋肉分解を抑えてくれます。
タンパク質は肉関係と豆腐などの植物性タンパク質を積極的にとりましょう。
揚げ物は控えたほうがいいですが、油はすべて悪者にせずに
糖質が少ない野菜を一緒に摂取する場合に限っては摂取しましょう。
栄養の吸収を阻害してしまいます。
お肉の揚げ物は衣が糖質なので控えめですが、素揚げはOKです。

３、我慢と我慢し過ぎないバランス
色々と制限があるダイエットですが、我慢し過ぎないこととのバランスが重要です。
我慢すべきものは甘く感じる飲み物全般、完食、糖質になります。
甘いものに慣れ過ぎることが問題ですし、腸内環境も悪くなるので人工甘味料でも摂取はやめたほうがいいです。
むしろ、水やお茶などを積極的に摂取して水の味がわかるぐらいに味覚を鋭くしましょう。
それによって野菜の本来の味を感じられるようになり、自然と化学調味料を受け付けない体になります。
ただ、我慢ばかりは続かないので土曜日に限ってはこれだけはOKとするようなルールを決めましょう。
たとえば土曜日に限ってはケーキを一つ食べるなどです。
ここで我慢のストレスを減らすのです。ただし、個数など量の制限を予め決めておきましょう。

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４、お腹がすくとき
お腹がすいた時にはストレスで続かなくなるものです。
そこで続けるための味方を見つけましょう。
・豆腐
：豆腐関係は無制限に食べてもいいものでしょう。冷奴を毎食食べるとお腹が膨れる効果もありますし栄養価も抜群です。
・りんご
：食べ過ぎはダメですが、りんごはそんなに食べられないんですよね。食物繊維も取れることと安くてに入りやすいのでおすすめです。
・おからクッキー
：お腹が空いてお菓子を食べるならこれでしょう。ただし、完食には違いないので量を決めることが重要です。（一日五枚など）
・刺身こんにゃく
：簡単に洗うだけで食べられますし、食物繊維が豊富なのでおすすめです。今は手に入りやすいです。
・サラダチキン
：コンビニで売っているものです。意外かもしれませんがタンパク質は豊富で意外といいです。味付けはなるべくしないで食べましょう。
・冷凍ブロッコリー
：冷凍のブロッコリーを電子レンジでチンして少量の塩で食べるのがおすすめ、マヨネーズは使わないように。
コンビニで入手しやすいです。
・炭酸水
：今はコンビニでもいっぱい売っています。ジュースの代わりに飲むようにすると、満足感も高いです。

ダイエットのポイントは続けることと面倒くさくならないこと。
そして、満足感を持たせて苦にしないことです。
みなさん頑張りましょう。

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